z hantlami

Szrugsy sztanga z tyłu, szrugsy siedząc z hantlami i ewentualnie tak jak Antos robi, szrugsy z hantlami stojąc z brodą do klatki.

ja bym zrobil tak 1.wykroki z hantlami x3 (nogi) 2.podciaganie na drazku x3 (plecy) 3.wyciskanie plasko x3 (klatka) 4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] sztangą na plecach - 7x150kg, 1x180kg, 13x120kg 3. Wypychanie na maszynie stopy nisko - 10x370kg, 15x330kg 4. Przysiad bułgarski z kettlem - 2x15x28kg 5. Uginanie nóg siedząc - 2x15x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 2x15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 11x90kg, 15x60kg 8. Allahy - 20x91kg, 20x91kg, 18x91kg 9. Unoszenie nóg - 3x12

[...] i szeroko z gumą - 16 x 190kg - 13 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 18 - 15 - 13 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 10 x 24kg - [...]

[...] 36kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 9 x 280kg - 13 x 240kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 11 x 50kg - 13 x 42kg 5. Prostowanie nóg - 16 x 50kg - 15 x 50kg 6. Uginanie nóg leżąc - 15 x 50kg - 13 x 50kg 7. Przywodzenie na maszynie - 18 x 50kg - 15 x 50kg [...]

[...] na 1 miesjcu-nawet w wersji rack pulla.Twoj bol o czyms swiadczy, zla technika lub jakis uraz-z ktorym trzeba udac sie do lekarza Drazek zostawmy,a wioslowanie zrob z hantlami-lub jeszcze inna wymyslna wersje. Wtorek Nogi +łydki 1.Przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 4.Wspięcia na palce 5s Jako cw. glowne [...]

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

[...] w opadzie 15x 5 + 15x 5 15x 7 + 15x 7 Uginanie ze sztangą prostą 7x 33 6x 33 8x 28 10x 23 Francuskie wyciskanie sztangi prostej 6x 30,5 8x 28 8x 25,5 8x 23 Uginanie z hantlami, siedząc na ławce 10x 12 10x 12 10x 12 Pompki na poręczach 10x waga ciała 8x + 7,5 8x + 7,5 Uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 12x 16 8x 21 8x 21 Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi 6x 28 8x 23 8x 23 8x 23 Uginanie przedramion ze sztangą 7x 33 6x 33 8x 28 10x 25 Pompki na poręczach 15x waga ciała 10x +9kg 5x +12 kg Uginanie z hantlami, siedząc 8x 12 8x 12 8x 12 Prostowanie na wyciągu, oburącz 12x 8 szt. 12x 8 szt. 10x 8 szt. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 15x 13 10x 18 8x 18 Prostowanie na [...]

[...] B Martwy 2x 8-6 3x 6-3 Poręcze 2x 8-6 3x 6-4 WW 2x 8-6 3x 6-3 Francuskie 2x 10-8 2x 8-6 Unoszenie bokiem w górę 2x 15-10 4x 10-8 C Wyciskanie skos 2x 12-10 3x 10-8 Drążek szeroko 4x max, porządna technika Wyciskanie siedząc 2x 12-10 3x 10-6 Uginanie z hantlami 2x 10-8 2x 8-6 Uginanie ze sztangą 2x 10 2x 8-6 Uginanie modlitewnik 3x 12-10 pozdr

*** WODYNOWSKI GVT *** TRENING NR. 6 ( BICEPS ) A. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 10 sekundach B. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni. 44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 14 kg x 10 ciężar jednej hantli po 10 sekundach C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC. ciężar stały bez [...]

[...] mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek [...]

[...] klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go regularnie, bo coś sobie wmówiłem, że z Moją skoliozą to lepiej nie ruszać }:-() 3. Ściąganie z góry na hammerze podchwytem 15,12,10,8 + podwójny dropset 4. Wiosłowanie na maszynie, siedząc, klatka oparta 4s 20-10 powt 5. Szrugsy 3s + martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

[...] / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg cały czas pracuję nad równowagą i zmęczenie jest w tej fazie ostre 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg nic nie [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie po 10- 12 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 Triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 powtórzeń - prostowanie ramion z hantlami 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie po 10 Brzuch Dzień 2 Plecy - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 - martwy ciąg 4 serie po 8-10 - podciąganie [...]

[...] z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 40 6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] uchwycie z martwego punktu: 63kg x 10 / 80kg x 8 / 102kg x 6 / 129kg x 6/5/5 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z [...]

[...] punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 131kg x 6/6/5 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 95kg x 20/20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 16 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 4/3 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 6) Uginanie ramion z [...]